脑细胞在40岁时开始恶化。哈佛宣布四个主要的不良习惯，以加速脑萎缩。如果您不喜欢社交，您容易腐烂吗？ 退出时间：2025-06-09 13:46 [CEBRAL变性]如果您想独自一人而不是社交，这对大脑有害吗？哈佛大学指出，在40岁时，脑细胞开始恶化，大脑将开始缓慢恢复。城市中人们的一些常见生活方式，例如减少社会关系，可能会导致大脑和痴呆症步骤步骤步骤。 4主要不良习惯促进了脑萎缩。如果您不喜欢社交，会很容易引起大脑衰减吗？根据英国媒体的“ Unilad”，哈佛大学总结了健康对脑，生活方式和NIT的关系和影响，因为城市城市有四种影响大脑健康的共同习惯，包括许多人不喜欢的社交活动：1。睡眠在美国的中心缺乏，在美国的中心不足疾病控制和预防（CDC）说，几乎三分之一的美国成年人睡觉小于建议的每晚7-8小时。加州大学旧金山分校于2024年发表在神经病学上的一项研究发现，睡眠困难似乎加速了与痴呆症相关的脑萎缩。为了评估脑睡眠质量的影响，研究人员对大约600名成人进行了10年的睡眠质量随访质量。该小组发现，即使对年龄，性别，教育，健康和生活方式等因素进行调整，睡眠参与者仍然有更大的情绪脑，而不是睡得很好的参与者。相比之下，有70％的睡眠问题的人中有中度睡眠困难的人（22％）为1.6年 - 染色，睡眠困难的人（8％）为2.6岁 - 年龄。 2。在2024年的哈佛大学研究中，长期以来发现成年人每天约10.4个小时，比就寝时间长（7.7小时）。另一个2022哈佛大学Niversity研究教导说，长时间的座位可以改变大脑记忆功能的区域。研究人员回顾了对内侧颞叶（MTL，大脑负责发展新记忆的区域）的MRI扫描，与每个人坐在阳光下的时间相比，成人45至75岁。结果表明，对于已经坐了很长时间的人来说，MTL会更薄。 3。已知压力，压力会损害心理和身体健康。哈佛大学报告说，慢性应激会杀死脑细胞，导致负责记忆和萎缩研究的区域“前额叶皮层”。专家建议您可以做更多的压力缓解活动，例如锻炼，冥想，与朋友社交。 4。降低社会在2023年，哈佛大学发表了一项为期五年的研究，其中1,100名老年人平均80岁。众所周知，与至少具有ACTI的人相比，活跃于社会的人的变性少70％社会上的人。一项在2021年发表在“老年学期刊：B系列”上的研究发现，社交活动较少的人将对他们的大脑产生更快的色彩损失。根据预测，全球痴呆症患者超过6,5至20.301亿，损害大脑的7种类型的大脑清单，饮食可以避免痴呆症的风险。大脑中最有害的食物的7种类别。糖浆（HFC）会导致脑部炎症，记忆力下降和卡卡扬纳研究，并增加大脑衰减的风险。 2。具有高血糖指数（GI）和高血糖载荷（GL）的明那米诺碳水化合物，例如白面包，白米饭，准备食用早餐谷物和烹饪，直接影响海马功能，以及海马的代谢率，可能会增加认知和增加风险的风险，并增加风险的风险，并增加认知能力，并增加了认知的风险认知和increase the risk of cognitive and increase the risk of cognitive and increased cognitive function and increase the risk of cognitive and increased cognitive function and increase the risk of cognitive and increase the risk of cognitive and increase the risk of cognitive and increased cognitive function and increase the risk of cognitive and increased cognitive function and increase the risk of cognitive and increased cognitive function and increase the risk of cognitive and increased cognitive function and increase the risk of cognitive and increased认知功能过时。建议减少精制碳水化合物的使用，并优先考虑gi/gl低的天然成分，例如燕麦，糙米，藜麦，浆果，浆果，绿色蔬菜叶，坚果和鳄梨。 3.通过反式脂肪，反式脂肪脂肪可以损害记忆力，降低大脑的能力，并增加阿尔茨海默氏病和认知能力下降的风险。完全避免反式脂肪并增加非饱和的脂肪的使用是更安全的Kal thechusugan。建议完全防止使用反式脂肪（氢化油）食品的工业工程，例如酥油，人造黄油，糖霜，小吃等；同时，增加使用omega-3脂肪酸（例如Chia种子，亚麻籽等）的使用，以促进大脑中抗炎物质的分泌，并对对成年人的理解产生保护作用。 4。由薯片，糖，面条娃娃，调味料等食物加工的加工食品几乎含糖，脂肪高且盐分高。研究表明，它将导致器官周围的脂肪积聚，这与脑组织变性有关。它加剧了大脑的炎症，并破坏了记忆和学习能力。建议尝试地中海饮食，并食用更多新鲜和天然食品，包括水果，蔬菜，坚果，种子，豆类，肉和鱼。 5。人造甜味剂人造甜味r阿斯巴甜通常在无糖饮料和产品中找到。尽管对人体的安全被认为是安全的，但一些研究教导说，阿斯巴甜苯丙胺会干扰神经传导成分并影响记忆和情绪问题。建议在饮食中完全避免人造甜味剂和多余的糖，并选择天然糖的替代品，例如甜叶菊和赤霉菌。 6。饮酒可能对健康有益，但是长期过度使用将导致大脑容量降低，代谢异常和神经导向障碍。除了记忆力丧失和行为变化外，还会出现睡眠障碍，这对年轻人，青少年和孕妇的NA风险更高。 7。汞含量较高的鱼类汞（汞）是一种重金属，具有神经毒性，肝脏和肾脏积累，会干扰中枢神经系统和神经质，并威胁到发展胎儿大脑和儿童的恩典。建议孕妇和儿童避免吃高汞鱼，但他们可以适度食用低豆类鱼（例如鲑鱼和萨迪安鱼）。资料来源：Healthline，Unilad